bialko kg

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja warzuwa Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g mieso masło warzywa Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z 2xtab Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g [...]

[...] marty ciąg Nie wiem czy to jest duzo czy malo przy wadze 60 kg , ale aktualnie schudlem 5kg:( co mi sie bardzo nie podoba. Teraz mam dostac od dobrego znajomego jakies tam bialko i mysle ze na bialku beda lepsze wyniki . Co prawda chcialbym chodzic na zawody w 3 boju czy jakos tak sie pisze xD ale z moim slabym wynikiem to mysle ze za poł roku [...]

[...] razu 100g bo nieciekawie sie moze skonczyc zacznij od 60-70% dawki i co trening zwiekszaj. Do tego dajesz banana. Po treningu nie jedz samych wegli Daj mix z prochu wegle + bialko. Tu gain bolica srednio widze - po malo bialka (15g/100g) n + ma mono 1,5g/100g JAk masy tylko GB to biery go + jesli masy co innego + gainBolica zostaw sobie na [...]

Mimo, że zatoki zapchane, gardło rozwala od środka i kaszel trzyma... trening musiał być. Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: [...]

[...] czemu? Moze jeszcze nogi sie nie zregenerowaly po tylu km na rowerze. ---------------------------------------------------------------------- WODYN - małe pytanie: co to moze byc takie jakby mrowienie\lekkie klocie w okolicach pempka z reguly po trening przysiadow, high pull albo mc? Z reguly tez jak wypilem odrazu bialko po tych cwiczeniach??

witam Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . Przeczytałem kolego i juz podjąłem [...]

[...] wadze 96 kg bez zadnej diety i celu , cwiczylem tylko 3 x w tyg siłowo , PBF rowniez bylo 21,5% z masa tłuszczu 20,6 kg . Zastanawia mnie po co w takim razie trzymac to bialko na 2 g / kg masy ciala skoro i tak nic mi to nie daje. Z analizy wynika ze aby byc w normie jesli chodzi o tłuszcz to nazley zrzucicic jeszcze 2,6 kg . Zeby to [...]

Witam Bardzo proszę o odpowiedz od qazara na moje pytania . 1 - na stronie 31 użytkownik Cezaruozo zadał dość ciekawe pytanie które też od dłuższego czasu mnie trapi . Jak to jest kiedy moje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal i jest to dieta redukcyjna zbilansowana. a więc 2g na kg to białko bo od tego zaczynam więc przy wadze 80 kg [...]

Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]

Witajcie po weekendzie 4nn może faktycznie jakoś inaczej trzymałam sztangę tym razem. zwrócę na to uwagę! Rally, spotkanie przełożone na next week Skeni, dzięki! mnie wypiski motywują i mam kontakt z Wami a to jest fajne __________________________________________________________________ miska z 16.07 DNT 1700 W=<70g posiłki: -chleb, kurak, [...]

Czyli mówisz redukować dalej. Wywaliłem w takim razie z 2 posiłku: Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal i z 3 posiłku: Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g. Teraz wygląda to tak: Białko: 165 g - 2,0 g na kg [...]

[...] 10g T / 4g W / 194 kcal + Pomidor - gdzies czytalem ze to prawie 'posilek weglowodanowy', moze jednak zastapic czyms tego pomidora? Białko: 286 g - 2,2 g na kg jest lepiej, bialko juz prawie na 2,0 Tłuszcze: 135 g - 1,6 na kg przydaloby sie wiecej Węglowodany: 119 g - 1,4 na kg tutaj pelny sukces, jest mniej niz 120 jak zaleciles 2437 kcal [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

A więc dzisiaj było tak: Tydzień 3 treningu: A. Przysiad ze sztangą na plecach - 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg i 12 x 25 kg, 12 x 30 kg (poprzednio 25, 2 treningi temu 25) / 12 x 30 kg (30, 30) / 9 x 35 kg (30, 30) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg, 12 x 10 kg (8, 8 ) / 12 x 10 kg (10, 10) / 12 x 10 kg (10, 10) B2. [...]

Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]

Ok, tak to wyglada po malych porawkach: 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) [...]

Dzień 50 Miski nie wklejam bo musiałabym się schować... Białko i tłuszcz nie dociągnięty a węglę oj przekroczone @@-) Suplementy – dawkowanie TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Heppalife Dzień 51 Miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e758945316214122944b6d34f8463fd4.png [...]

[...] masz bardzo mało ww miesnie mozesz posluzyc jako substrat do wytworzenia energii masz trening silowy potzrebjesz bialka wiecej niz rda aby odbudowac to co straciłes do tego bialko syci najbardziej bialko ma wiekszy TEF nie da sie przytyc od nadmiaru bialka,zwłaszcza na redukcji bilako powoduje wyrzyt insuliny jak dziesiatki innych substancji [...]

07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]

    2015-12-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 30         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 353           Dieta             2 962           Bilans             609          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]